優質睡眠對身體的五大好處

預防疾病

睡眠使骨髓中產生白血球、紅血球等能夠促進血液循環，有助提高身體抵抗力以及免疫力。睡眠還能夠減輕心臟的負擔，使心臟能夠得到休息。好的睡眠能夠產生新鮮的血液，分泌促進代謝的成長荷爾蒙等等，預防各種疾病。

提高記憶力和學習效率

人的大腦在睡眠中，會對當天發生的事情，學習的內容進行整理,作為記憶留在腦中。尤其是在淺眠的時候能夠進行各種信息的整理。

消除身體和大腦的疲勞

不管是從事體力勞動的還是坐辦公室的，人的大腦一直處於活動狀態,消耗很多的能量，而消除這其中的疲勞，睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞，往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。

身體的成長發育以及防止老化

睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時期。在青少年生長發育期，能夠有充足的睡眠是長高的秘訣。另外成長荷爾蒙對成人來說也很重要，對老化的肌膚、傷口，以及其他身體組織的修復以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用，所以優質的睡眠能夠保持年輕防止老化。

消除壓力

感到有壓力的狀態，其實也可以說是大腦處於疲憊的狀態。就像有人說「討厭的事情,睡一覺就忘了」一樣，通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息，睡眠是非常有效的解壓方法。

經常性地慢性睡眠不足，會使壓力慢慢囤積，也可能會引發早起的憂鬱症等精神疾病。

一般人最少需要4個小時深層次睡眠，以及正常呼吸帶給身體所需的足夠氧份。而合適的睡眠時間，配合全面的睡眠衞生，可讓身體在狀態下恢復精神 –

不同人每天需要不同長度的睡眠時間 –

• 初生嬰兒約需 12 – 15 小時
• 學行兒童約需 11 – 14 小時
• 學前兒童約需 10 – 13 小時
• 在學兒童約需 9 – 11 小時
• 青少年平均需要 8.5 – 9.5 小時
• 大部分成年人需要 7 – 9 小時, 雖然一部分人可少至 6 小時或多至 10 小時
• 在首 3 個月懷孕的女性會比平常睡多幾個小時